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如何缓解面试紧张情绪

2019-01-02 编辑:1vLee
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 一、考试之前未雨绸缪

(一)培养良好心理素质

首先,你要学会利用自己的主观能动性,给自己积极的自我暗示,可以找一些简单、正面的话语肯定自己,例如:我可以、我能行等。并且需不断重复,因为刺激潜意识一次是不够的,需要形成稳定的习惯。再次,需要特别强调视觉对潜意识的暗示力量远胜于其他的暗示方式,因此,建议大家将暗示词语写在纸上,贴在显眼处或每天都能数次看的见的地方,不断强化。最后,关注于自身每天进步之处,可以以笔记的形式记录下来,巩固自己的自信心。

值得强调的是,每次的实战就是一次系统脱敏,通过不断对考官、考场、答题氛围的熟悉,来强化自身心理素质。

(二)树立正确面试心态

考生要用一颗平常心来看待公考,人生中并不只有公考一条路可以走,还有诗和远方,心灵和鸡汤。退一万步讲,公考不只这一次,此次不成功,下次接着干,即使站着屡战屡败,也要躺着屡败屡战。不成功,你不会失去什么,相反得到了大量的面试经验。不经一番寒彻骨,怎得梅花扑鼻香,不要做无谓的担忧,在竞争面前,你能做的就是不断地完善自己,摆正心态,坦然的面对考试。

(二)巩固自身硬件实力

其实,真正的紧张来源于自身能力不足,有些考生还没有系统学习就已经开始担心自己在考试中紧张怎么办,这纯粹是杞人忧天。连面试形式、面试流程、面试基本题型都不了解,紧张是必然的。人对未知的事物都会产生恐惧及焦虑,与之相反,人在自己熟悉擅长的领域,就会坦然放松许多。因此,与其担心在考场上紧张,不如把所有心思投入到学习中去,踏踏实实的提升自己的面试能力,将理论与实践相结合,与其临渊羡鱼,不如退而结网,提升能力才是关键。

二、考试之中运筹帷幄

(一)适当运用心理学方法——想象放松法

如果你在备考室觉得自己紧张的不能呼吸了,你可以运用想象放松法,自我暗示缓解紧张。这个方法简单、实用而且效果较好。

首先,找出一个曾经经历过的,给自己带来最愉悦的感觉,有着美好回忆的场景,可以是海边、草原、高山等,用自己多个感觉通道比如视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感觉、回忆。其次,调整呼吸,轻闭双眼,开始想象。

比如海滩:

我静静地躺在海滩上,周围没有其他的人,蓝天白云,湛蓝的大海,岸边是高大的椰树,身下是绵绵的细沙,阳光温柔地照在身上,我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊,我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱,阳光照的我全身暖洋洋的,我感到一股暖流顺着我的头部,流进我的右肩,让我感到温暖、沉重;我的呼吸变得越来越慢,越来越深,这股暖流又流进我的右臂,再流进我的右手,整个右手也感到温暖、沉重。我变得越来越轻松,心跳便慢了,心跳更有力了,我的呼吸缓慢而又深沉。我的整个身体都十分平静,也十分安静,我安静地躺在海边,非常轻松,十分自在……

最后,在调整好之后,慢慢的将自己从想象状态中唤醒。

(二)学会转移紧张

在考场上,你的紧张大多来源于考官及工作人员的注视,这时你不妨试着将你的视线转至考官的鼻子或者额头,直至紧张有所缓解再重新与考官进行眼神交流。其次,在面试过程中,考官有可能交头接耳,小声议论,这都是正常现象,大可不必让它成为精神负担,从正面想,这可能是考官对你的关注,会增加你的面试成功率。

(三)善于运用微笑

微笑是世界的通用语言,当你在考场中觉得自己紧张时,不妨放松下巴,翘起嘴角。有实验表明短暂压力感袭来时微笑可以缓解压力,因为微笑是积极地自我暗示,它能使你的身体处于满足和放松的状态。其次,你的微笑也会让考官认为你放松、自信,增加你的印象分。

(四)适当放慢语速

因为紧张,在面试过程中考生很可能会出现语速越来越快,思路跟不上嘴巴的现象,越紧张越不知道说什么,因此,考生在紧张时应适当的放慢语速,给大脑思考的时间,通顺流畅的答题,因为自己的侃侃而谈会慢慢的缓解紧张,进入放松状态。

 

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